KakvBane.ru -

Мы расскажем Вам о том как и из каких материалов построить баню или сауну, как правильно соорудить печь-каменку и колодец, как париться в бане, и о ее лечебных свойствах.

Как построить баню
Стены бани
Лечебные свойства бани
Печь-каменка
Как построить сауну

Упражнения в бане при гипертонии

Рекомендуется делать в бане дыхательную гимнастику. Делайте глубокий вдох через нос, потом выдох, произнося следующие звуки: И, Е, О, У, А и Ш (последний звук можно заменить звуком М, произнося его через нос, при закрытом рте). Вдох делайте около 7 секунд, столько же протягивается пение - выдох. Упражнение занимает от 5 до 10 минут, и чем чаще оно делается на протяжение банной процедуры, тем лучше. Звук И действует на мозг, зрение и слух; Е - на горло, О - на сердце, У - на живот. Звук А оказывает влияние на конечности (руки, ноги), особенно при параличах, звуки М и Ш - на организм в целом. Эта дыхательная гимнастика действует на мозг, как массаж на тело. Длительный выдох очищает легкие, и во все их уголки поступает свежий кислород.

Весьма важным моментом в занятиях упражнениями цигун является регулировка дыхания. Ниже приводятся наиболее простые, распространенные, но, в то же время, эффективные приемы, позволяющие добиться этой цели.

1. Естественное дыхание - это врожденная способность человека. Оно естественное, мягкое и ровное, без контроля со стороны мысли. Но оно не глубокое.

2. Брюшное дыхание - во время вдоха опускается диафрагма и выпячивается живот. Во время выдоха поднимается диафрагма и опускается (т. е. приближается к позвоночнику) живот. От величины выпячивания и втягивания живота зависит нагрузка на брюшные мышцы. В любом случае не действуйте с излишним напряжением.

3. Обратное дыхание - прием тот же, что и при брюшном дыхании, только на вдохе живот подтягивается дополнительным легким усилием, а на выдохе - выпячивается. При обратном дыхании амплитуда движения диафрагмы и нагрузка на мышцы живота больше, чем при брюшном.

4. Замирание - подразделяется на два вида: во-первых, замирание в течение вдоха и выдоха или после вдоха и выдоха; во-вторых, вдох носом и выдох ртом - этот прием используется при заболевании дыхательных органов, когда дыхательные пути становятся уже и дыхание затрудняется.

5. Скрытое дыхание - оно появляется само собой после осуществления брюшного или обратного дыхания. Необходимо вдыхать долго и медленно, выдыхать еле заметно, даже когда приложите руку к носу, движение выдыхаемого воздуха не должно ощущаться.

Чтобы занятия цигун стали действительно эффективными и принесли успех, необходимо овладеть такой техникой тонких, ровных, длительных и плавных вдохов и выдохов. Всем этим условиям отвечает именно дыхание животом - глубокое диафрагмальное, или абдоминальное, дыхание. При глубоком дыхании диафрагма опускается и нижняя часть живота чувствуется заполненной. Таким образом, опускается центр тяжести тела, поза и шаги становятся устойчивее, что способствует сохранению равновесия.